Вы употребляете слишком много сахара

2019-04-19

Большинство людей употребляет слишком много сахара. Всего лишь 200 калорий, или 10% от ежедневного потребления 2000 калорий, должны поступать из добавленного сахара.

Согласно данным Управления по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов (FDA), среднестатистический американец потребляет 22 чайных ложки, или 355 калорий, сахара каждый день. Потребление слишком большого количества сахара создает почву для нескольких проблем со здоровьем, в том числе:

  • увеличение жира в крови
  • плохое питание
  • кариес
  • увеличение веса

Некоторые продукты, такие как фрукты, молоко и овощи, содержат натуральный сахар, который можно употреблять. То, что вы должны остерегаться - это обработанные сахара и подсластители. Эти скрытые сахара содержатся в таких продуктах, как крекеры, напитки , макаронные соусы и даже пицца. При проверке списка ингредиентов ищите слова «солод», «сироп». Добавляемый в пищу сахар имеет много названий, в том числе:

  • нектар агавы
  • тростниковый сахар
  • кукурузный сироп
  • фруктоза
  • глюкоза
  • солодовый сироп
  • мальтоза
  • нерафинированный сахар
  • рисовый сироп
  • сахароза

Если вы не уверены в том или ином продукте, обязательно ознакомьтесь с этикеткой на продукте питания и списком ингредиентов. Знание того, что нужно искать, исключит лишнее потребление сахара.