Время пробежки

Время пробежки

С приходом весны все чаще появляется желание начать утренние пробежки. Но эксперты предупреждают, что начинать нужно постепенно и не давать сразу максимальную нагрузку на организм.

Переход от беговой дорожки к тротуару всегда требует осторожности, чтобы избежать травм, в особенности после продолжительного перерыва. Особое внимание следует уделить осанке, положению ног и обуви.

Осторожность и внимательность к нескольким ключевым моментам во время бега могут свести к минимуму возникновение многих травм. В первую очередь, должна быть хорошая обувь, предназначенная непосредственно для бега.

Для новичков и тех, у кого был длительный перерыв в тренировках, наращивание дистанции и скорости должны быть постепенными. Резкое увеличение нагрузки на организм может привести к травмам. К наиболее распространенным спортивным травмам у бегунов относят:

  •  подошвенный фасциит
  •  стресс-перелом
  •  болевой синдром коленного сустава;
  •  тендинит;
  •  боль в спине.

Для уменьшения риска получения травм во время бега придерживайтесь следующих рекомендаций:

  •  Перед пробежкой не забывайте выполнять растяжку, чтобы расслабить мышцы.
  •  Не смотрите себе под ноги! Старайтесь держать взгляд на уровне горизонта. Это предотвращает напряжение мышц шеи и спины.
  •  Не размахивайте руками. Держите локти ближе к телу, сведите к минимуму вращение туловища, все это помогает экономить энергию.
  •  Практикуйте бег с разной скоростью, чтобы чередовать нагрузку стопу: с пятки на носок и наоборот.
  •  В случае падения постарайтесь приземлиться на слегка согнутое колено. Это поможет избежать травмы колена.

В случае спортивной травмы в медицинском диагностическом центре ООО «МДЦ-LUX» одновременно можно пройти КТ-исследование и получить квалифицированную консультацию врача ортопеда-травматолога, который назначит необходимое лечение, при условии, что не требуется хирургическое вмешательство. Помните, что качественная диагностика травматических повреждений и их последствий на ранних этапах – это залог эффективного лечения.

Читайте также:

Болезнь Альцгеймера

Около 50 миллионов человек во всем мире живут с деменцией - общей категорией болезней, влияющих на память и мозговую деятельность в целом, включая болезнь Альцгеймера. Число людей с подобными расстройствами стремительно растёт. По оценкам экспертов, к 2050 году 75 миллионов человек будут жить с д..

Подробнее
Женщины и болезни сердца

Многие считают, что сердечные заболевания поражают только мужчин, но не менее им подвержены и женщины. По статистике, 90% женщин имеют один или несколько факторов риска сердечных заболеваний, а 1 из 4 случаев смерти женщин – от сердечных заболеваний. ..

Подробнее

Этот веб-сайт использует Cookies

Как и на большинстве сайтов в интернете, на нашем сайте используются cookies. Они обеспечивают правильную работу функционала сайта. При использовании нашего сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookies и других похожих технологий.