«Осенняя хандра»: миф или реальность?

«Осенняя хандра»

Осень – золотая пора! У многих она ассоциируется с прекрасными прогулками в парке, которые наполненные свежестью и яркой листвой. А еще восхитительное шуршание листьев под ногами и какао с зефиром. Но, бывает, что с наступлением осени что-то невидимое врывается в нашу жизнь, оставляя за собой шлейф грусти, усталости, апатии, даже бегства от привычного ритма жизни. Вероятнее всего, Вас коснулась «осенняя хандра».

И как же оставаться счастливым независимо от продолжительности светового дня и отметки на градуснике?

С точки зрения науки, внутренние часы нашего организма работают с целью регуляции между светом и темнотой, дабы контролировать сон, бодрствование, аппетит и другие важные физиологические процессы. Осенью теплые летние дни сменяются долгими холодными ночами, оставляя в замешательстве биоритмы нашего организма. При наступлении темноты мозгом вырабатывается гормон мелатонин, дабы поддерживать здоровый сон, а солнечный свет в течение дня заставляет мозг приостанавливать выработку мелатонина, что дает нам ощущение бодрости. Однако глубокой осенью цикличность выработки мелатонина может быть нарушена, в результате чего человек чувствует сонливость и недостаток энергии. Одним из главных элементов в нервной системе, который влияет на настроение, является гормон серотонин. Уменьшение солнечного света осенью снижает его выработку, а его дефицит может привести к депрессии, что негативно сказывается на самочувствии и общей продуктивности.

7 методов оставаться счастливым независимо от времени года:

1.Солнце

Постарайтесь чаще бывать на улице днем. Солнечный свет, даже в небольших дозах, повышает уровень серотонина, тем самым улучшая настроение. Прогуливаясь на свежем воздухе, возьмите кофе или любой напиток, который любите. Увеличьте количество естественного света в доме и на рабочем месте.

2. Спорт

Даже легкие физические упражнения – это отличный способ борьбы с хандрой. Регулярные занятия спортом повышают уровень серотонина, эндорфинов и других полезных веществ, улучшают сон и общее состояние здоровья.

3.Семья

Больше общайтесь со своей семьей. Разговоры в уютной обстановке с дорогими и близкими людьми – лучший антидепрессант, позволяющий чувствовать радость жизни.

4. Рацион

Такие продукты, как бананы, коричневый нешлифованный рис способствуют повышению уровня серотонина. Продукты богатые жирными ненасыщенными кислотами, например, омега-3, которые содержатся в жирной морской рыбе, льняных семечках или масле, орехах, также будут прекрасными помощниками хорошего настроения. И не забывайте о так называемом «витамине солнца» - витамине D, который содержится в яичных желтках, твороге, морепродуктах. Шоколад, горячий ароматный какао, чай со специями и молоком – это то, что нужно в борьбе с необоснованной грустью!

5. Имидж

Добавьте красок в свою жизнь! Смените прическу или образ! Психологи советуют добавить в свой гардероб желтых, оранжевых, красных оттенков, которые будут согревать и поднимать настроение как Вам, так и окружающим. И всегда помните, что Вы неотразимы!

6. Обстановка

Наполняйте свою жизнь красотой! Приобретите милые элементы декора, которые будут радовать Вас по возвращению домой после трудового дня. Начинайте свое утро правильно: с энергичной музыки, вкусного завтрака и, конечно же, улыбки!

7. Релакс

Окружите себя ароматными свечами, зажгите аромалампу и примите горячую ванну с маслами. Еще это может быть новый парфюм с пряными согревающими нотами, спа-процедуры, массаж, любимая книга и теплый плед. Посетите премьеру фильма, сходите на выставку, поезжайте на выходные в другой город, начните уже сейчас планировать отпуск на следующий год или новогодние каникулы, это достаточно приятные хлопоты. Попробуйте то, о чем Вы мечтали в детстве, а потом, повзрослев, Вам показалось, что это глупая затея. Сейчас самое время! А вдруг в дальнейшем это станет Вашим любимым делом или хобби.

И последнее: будьте открыты миру, дарите свою улыбку прохожим, и поверьте, это работает наилучшим образом при любых погодных условиях!

Читайте также:

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвонкового диска – это одно из распространенных заболеваний в ортопедии.  Болезнь возникает вследствие выпячивания диска или его части через пораженный участок. Если не провести своевременную диагностику или лечение, то этот процесс может оказать давление на соседние нервы или спи..

Подробнее
Витамин К2

Типы витамина К и польза для здоровья Витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови посредством модификации белковых молекул. Хотя боковые цепи изопреноидных единиц в молекуле витамина К различаются по длине, фермент γ-глутамилкарбоксилаза использует их для активации специфических..

Подробнее

Этот веб-сайт использует Cookies

Как и на большинстве сайтов в интернете, на нашем сайте используются cookies. Они обеспечивают правильную работу функционала сайта. При использовании нашего сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookies и других похожих технологий.