Как выглядит идеальная диета для похудения?

Как выглядит идеальная диета для похудения?

Факт: миллионы людей - взрослых и детей - имеют избыточный вес, который еще называют «ожирением» и возникает он при дисбалансе между энергией, которую мы принимаем (пища), и энергией, которую мы тратим (отдых, переваривание, физическая активность). Исследования показывают, что рост ожирения обусловлен нашим поведением в еде и выбором пищи, а не снижением активности.

Существуют различные диеты для похудения, которые сосредоточены на таких макроэлементах, как углеводы, жиры и белки. Они одинаково эффективны для того, чтобы помочь сбросить вес, так как у них у всех есть одна общая черта: они ограничивают потребление энергии (меньше калорий). Нулевое употребление углеводов, жиров или белков не является необходимым условием для потери веса, так как такой результат обычно не будет устойчивым, да и сложно жить с постоянными ограничениями.

Это подводит нас к старой поговорке: лучшая диета - это та, с которой мы можем жить или придерживаться ее всю жизнь. Как выглядит эта диета? Это та диета, которая уменьшает количество потребляемых калорий (энергии) и построена на взаимосвязи следующих факторов:

  • Употребление фруктов и овощей, которые низкокалорийны.
  • Употребление клетчатки, которая помогает нам чувствовать себя сытыми и довольными.
  • Для утоления жажды употребление воды и других низкокалорийных напитков.
  • Отказ от транс-жиров и обработанных продуктов.
  • Контроль порций еды.
  • Ежедневный завтрак .

В национальном реестре контроля веса люди, потерявшие 13-14 кг и сумевшие удержать его в течение как минимум года, утверждают, что привычка завтракать помогает поддерживать нормальный вес.

Диета является лишь одним из элементов здорового образа жизни. Ключевую роль играют физические упражнения. Старайтесь быть физически активными - стремитесь к двум с половиной часам или 150 минутам активной деятельности в неделю для физического и психического здоровья. Управление стрессом также помогает справляться с эмоциональными проблемами, которые могут привести к нездоровому питанию.

Найдите свой идеальный план потери веса, с которым жить Вам будет комфортно!

Читайте также:

Инъекционные блокады позвоночника под контролем КТ

«Если у вас много болезней – лечите позвоночник»  Кацудзо Ниши..

Подробнее
Осознанность (Медитация)

Осознанность - это вид медитации, во время которой человек сосредоточен на том, чтобы понять, что он чувствует в данный момент, без толкования или суждения. Практика осознанности включает в себя методы дыхания, управляемые образы и другие методы для расслабления тела и ума, а также снижения уровн..

Подробнее

Этот веб-сайт использует Cookies

Как и на большинстве сайтов в интернете, на нашем сайте используются cookies. Они обеспечивают правильную работу функционала сайта. При использовании нашего сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookies и других похожих технологий.